Današnja uvodna lekcija bo (na praktičen in izkustven način) predstavila korake, ki bodo omogočili, da si vsako noč ustvarite miren zdravilen spanec. Kasneje bom izvedel vódeno meditacijo s svetlečimi mavricami. Ta bo vodila v globoko sproščeno stanje, v prostor notranje umirjenosti, ki raztopi skrbi in napetosti.
Danes bom na kratko razložil, kako pomemben je spanec in kako lahko tehnologija povzroči težave, če jo uporabljamo pred spanjem. Spremljevalna meditacija vključuje lahkotno vajo, ki jo lahko izvajate, da ustvarite občutek dobrega počutja in pozitivnosti, ko tonete v spanec.
Eno največjih daril, ki si jih lahko damo, je, da smo prijazni in ljubeči do sebe. Tudi psihologi in nevroznanstveniki se zavedajo zdravilnih koristi globokega in mirnega spanca. Tokratna večerna meditacija omogoča, da zdravilna moč narave pomiri bolečine v telesu, umu in duši.
Najprej sem predstavil temo spanja kot enega najmočnejših načinov povezovanja z energijami Zemlje, zdaj pa bi rad ponudil obnovitveno, zdravilno in prizemljitveno meditacijo, ki omogoča rast zavedanja, ko se dih sprosti in teče.
Telo nam pogosto sporoča o koristih spanja, vendar signale na splošno ignoriramo. Današnja meditacija med spanjem nam omogoča, da prepoznamo ritem dihanja in resnično prisluhnemo, kaj nam telo poskuša povedati na način, ki nas hrani.
Depresija je razširjena v sodobni moderni družbi in naš naporen življenjski slog pomeni, da smo manj povezani z osnovnimi čustvi, kar pogosto povzroča občutke izčrpanosti in osamljenosti. Praktični koraki o tem, kako se pripraviti na spanje, vas bodo še bolj vodili stran od vsakdanjega, tako da bo globok spanec postajal vedno lažji.
Danes bom govoril o tem, kaj je koristno jesti in česa ne jesti pred spanjem, da vsako noč resnično ustvarimo zdrav zdravilen spanec. Z meditacijo trebušnega dihanja se spanje dvigne na višjo raven.
Povezovanje s pozitivnostjo okrepimo, če se osredotočmo na hvaležnost, zlasti pred spanjem in med njim. Negativna pristranskost uma, ki ga včasih imenujemo tudi notranji saboter, pripomore, da je to teže doseči, kot bi si želeli, toda s to sproščujočo meditacijo se lahko počutimo varno in udobno ter hvaležno potonemo v globok sproščujoč spanec.
Denar, delo in odnosi negativno vplivajo na spanec. Naučimo se sprostiti in opustiti skrbi ter raje uživajmo v izkušnji opuščanja. Nocojšnja vódena meditacija med spanjem nas popelje na skrivnosten kraj, poln svetleče svetlobe.
Kot zdaj že vemo, je zdrav zdravilen spanec pomemben za duševno zdravje. Danes bomo v sebi ustvarili srečnejši, mirnejši prostor, da bo naš spanec krepčilen in se bomo z njim povsem spočili. Del zadnje lekcije je meditacija globoke radosti.